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产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复,德阳弥月湾月子中心告诉你

2020-12-28 10:47:36

产妇在产后之所以会出现臀部变大的情况,主要是因为顺产的时候,产妇的盆骨会张开到最大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易变大,产后容易出现臀部下垂的情况。那产后臀部下垂该怎么办呢?下面就跟着德阳弥月湾月子中心小编一起来看看“产后臀部下垂能恢复吗?怎么恢复产后臀部下垂?”吧。

产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复(图1)

产后屁股下垂能恢复吗?怎么恢复产后臀部下垂?

一般产后的妈妈出现臀部下垂的现象是很正常的,其实妈妈们不必太过焦虑, 想要臀部恢复到之前的状态,可以通过锻炼改善产后臀部下垂的情况。

产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复(图2)

产后臀部变大怎么恢复好

产后臀部变宽,多由于以下2个原因引起。一、孕期运动减少。怀孕期间由于运动不便,运动减少,引起脂肪的堆积聚集在臀部,加上久坐久站而引起臀部变宽;二、骨盆变宽。由于怀孕时子宫增大往下挤压,再加上生产时胎儿经过阴道分娩,骨盆向两侧扩张,也会引起产后臀部变宽。建议控制饮食,减轻体重,可针对臀部做臀部肌肉训练,可一定的程度恢复臀部的美观形态。

产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复(图3)

产后臀部下垂怎么恢复?

从上面得知,产后屁股变大,与臀部脂肪有关,所以可以做一些相关的运动,合理安排饮食,减少脂肪。德阳弥月湾月子中心小编总结了一下几种运动方方法,各位德阳宝妈们可以一起做做。

1、臀部按摩

做法:身体站立,双腿与肩同宽;然后把手放在臀部上,从上到下,从下到上,按照这样的顺序按摩。

提示:这样,从上到下推动有助于激活臀部的局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂。从下到上推动有助于美化臀部线条。

产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复(图4)

2、深蹲

蹲下是美臀、瘦臀经典的动作,它能直接锻炼肌肉,提臀效果很好。你可以拿着重物进一步锻炼肌肉组织。

蹲下的重要性是身体保持在直线上,双脚分开和肩膀一样宽,然后慢慢蹲下,想象自己坐在看不见的椅子上蹲下的时候,在蹲下的时候,除了要保持身体挺直,还要保持臀部与地面平行。坚持几秒钟,你的腿感到麻木,然后慢慢站起来,你的身体挺直,恢复到直立。另外在膝盖下蹲的时候,膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

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3、抬臀翘臀运动

做法:身体躺在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开深呼吸,臀部、腰部和腹部用力,双脚向上抬起,保持10秒不动,慢慢呼吸,放下双脚。重复动作10次。

提示:双脚抬起时,双脚并拢,膝盖伸直,同时用力抬起。身体柔软性好的话,尽量把双脚抬到肚子上,抬起臀部的效果会更好。

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4、抱膝运动

做法:身体躺在床上,弯曲左膝,用双手抱住腹部,10秒后交换右脚的双脚动作交替2次后,用双手抱住膝盖,同时靠近腹部,10秒。

提示:抱膝运动相对简单,可以刺激腹部、臀部和臀部,美化臀部,收缩小腹。

产后臀部变大怎么恢复好,产后臀围多久恢复(图4)

这些动作,在德阳弥月湾月子中心的瑜伽里,是有的,德阳弥月湾月子中心,拥有专业的瑜伽老师,在你在德阳弥月湾做月子的同时,瑜伽老师会根据宝妈的身体情况,安排适合宝妈的瑜伽课程。德阳弥月湾还拥有专业的营养师、厨师,会对每位来德阳弥月湾坐月子的宝妈定制私人月子餐。


来德阳弥月湾坐月子,我们会安排合理的膳食月子餐,瑜伽运动,让宝妈的身体恢复的更好,解决德阳宝妈产后屁股大的问题。


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