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当您的伴侣产后抑郁时该怎么办?

2020-08-31 14:23:35

德阳月子中心经验分享:当您的伴侣产后抑郁时该怎么办?


我们大多数人都认为,婴儿出生后的时间将是快乐和团聚的时间之一。当然,我们期望自己会变得精疲力竭,但我们大多数人不会将新的生育能力与令人沮丧的抑郁或焦虑联系在一起。然而,有多达七分之一的新母亲在出生后经历产后抑郁症,伴侣们发现自己在抚慰配偶的心理健康的同时,他们正在寻找如何抚慰新生儿并跟上尿布更换和喂养的情况并不少见。 


成为一个在产后抑郁症中挣扎的人的伴侣是一个巨大的挑战。您可能会为伴侣感到担忧,担心您的孩子,而担负着帮助伴侣感觉更好的责任。您甚至可能会对正在发生的事情感到愤怒和不满(这是正常的)。


请放心,尽管产后抑郁症是一种需要专业帮助的精神疾病,但您在帮助伴侣康复中起着非常重要的作用-您可以采取许多简单,直接的步骤来实现这一目标。

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了解你的角色

产后抑郁症是一种严重的精神疾病,需要专业的帮助。诊断您的伴侣患有产后抑郁症不是您的责任。您不是伴侣的治疗师。产后抑郁症的部分原因是经常需要药物治疗的大脑化学平衡失调,解决这一问题并不是您的工作。


但是,在支持您的伴侣并帮助他们应对诊断方面,您确实扮演着至关重要的角色。毕竟,在大多数情况下,您是他们和婴儿以及婴儿的唯一住所,您很可能会依靠他们寻求情感支持。帮助您的伴侣克服产后抑郁症的最困难方面之一就是有时候您的伴侣似乎会把您赶走。产后抑郁会使人感到各种各样的情绪,包括愤怒。有时候,这种侵略可能是针对您的。

发生这种情况时,请尝试保持透视。尽管您的伴侣可能对您充满挫败感,但对您表达愤怒并推开您的心情是他们的产后抑郁症的根源,因此请不要个人对待。

通常,应对配偶产后抑郁症的最佳选择是扮演听众和“安全场所”的角色。这是什么意思:


  • 1、听您的配偶,并让他们表达自己的感受而无需判断。

  • 2、不要试图“解决”他们的感受;验证他们的感受,并尽其所能移情。

  • 3、帮助您的伴侣了解您没有责备她的感受;产后抑郁症不是她的错,也不是您的错。

  • 4、帮助您的伴侣了解他们的经历是暂时的。

  • 5、向您的伴侣保证,产后抑郁症的治疗有效,他们会再次感到自己。


您可以帮助您的伴侣的7件事

当然,对患有产后抑郁症的母亲的支持需要感性的。但是,您可以执行许多实际操作来使伴侣的生活更轻松,更轻松。

导致产后抑郁症如此难以控制的部分原因是,许多新妈妈根本没有时间去享受基本的睡眠,放松甚至饮食健康的饮食。帮助您的伴侣完成这些事情,以及通过情绪的过山车来支持它们,至关重要。

您可以执行以下操作:

让自己有空

如果您在伴侣休产假的同时工作,您可能会为尽可能多地工作以确保支付账单而感到不适。当然,这也很重要,但是,如果有什么方法可以让自己在家中变得更加活跃,那么现在正是时候。

也许您可以一周中的几天晚上去,以便您的伴侣可以入睡,或者您可以在半夜里抱着孩子起床。也许您每周可以在家工作一到两次,所以您经常在办公室。许多与产后抑郁症作斗争的母亲会感到孤独和孤立:只有周围有其他人可以提供很多帮助。


给您的伴侣一些“我的时间”

产后抑郁症的诱因之一是母亲生婴儿时发生的巨大身份变化。她可能会觉得找不到婴儿前的自我,这会使人感到恐惧和迷失方向。

这就是为什么给您的伴侣一些“我的时间”会很有帮助的原因。即使您的伴侣每周只有一个小时或两个小时的闲暇时间(或者让他们追求兴趣或与朋友一起喝咖啡)也可以极大地改善他们的心理健康。

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在房子周围帮忙

许多新妈妈感到压力,要成为完美的父母和完美的管家。但这根本不可能。您可以帮助您的伴侣对拥有整洁的房子意味着更现实的期望(即,现在马上就要乱成一团!)。

但是您也可以尽可能地参与进来并提供帮助。最好是在没有被问到的情况下这样做,因为您的伴侣不得不问您本身就是一件麻烦事。但是,如果有帮助,您可以与合作伙伴一起列出每天需要做的事情,以便您可以介入。


让您的伴侣入睡

睡眠剥夺和产后抑郁 之间存在关联,因此让您的伴侣赶上这些zzz会是他们感觉更好的重要部分。然而,现实是婴儿只是不允许大量不间断的睡眠,因此您必须按照婴儿不规律的时间表工作。

考虑一下这样的事情,例如在你们两个人之间更平均地分配夜间育儿,安排伴侣在您照看孩子时可以小睡的时间,或者让他们在周末或上班迟到的几天睡觉。

 

照顾健康

健康的饮食习惯可以帮助您的伴侣感到更加平衡和健康。照看婴儿时,几乎没有规律和健康饮食的感觉,但是您可以在这个部门帮助您的伴侣。

您可以在他们喂奶或护理婴儿时给她吃饭。您可以确保在伴侣可能需要的地方放置健康的零食和饮料。还可以为您的伴侣做饭和购物。


向您的伴侣保证,她是个好妈妈

患有产后抑郁症的妈妈最普遍的想法之一是,他们不是好妈妈。他们认为自己不够,不知道自己在做什么,并且以某种方式使婴儿失败。您现在可以做的最重要的事情之一就是向您的伴侣保证事实并非如此。

而且不要只是说“你是一个好妈妈”,要指出她每分钟为宝宝和家人所做的许多事情。举一些具体的例子,说明即使在艰难的时刻她也能坚持不懈,并强调她为保持婴儿健康和爱心而牺牲的方式。


您自己的心理健康也很重要

为正在经历产后抑郁症的人提供照顾可能会损害您自己的心理健康。看到你的伴侣真是令人沮丧。您可能会为发生的事情怪罪自己。作为看守者,您可能会感到不知所措且已枯竭。

德阳月子中心告诉你:请记住,您不必一个人做。如果您的生活中还有其他值得信赖的成年人,尤其是您的伴侣信任的成年人,请寻求帮助。您会惊讶于有多少人想要帮助您的家人。它确实需要一个亲友团,有时您要做的就是伸出援手,让亲友团出现在您有需要的时候。

如果您发现自己的心理健康正在遭受痛苦(无论是由于配偶的挣扎,还是仅仅因为成为新父母而面临的挑战)弥月湾建议:与往常一样,如果您发现自己的心理健康正在遭受痛苦,您都应该随时向辅导员寻求帮助。

事实是,约有2-20%的新父亲自己患有产后情绪障碍,而根据美国儿科学会(AAP)的说法,照顾患有产后抑郁症的配偶会使自己患上抑郁的风险增加50% 。因此,如果您觉得自己可能患有产后情绪障碍,请务必寻求帮助。

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